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2007年1月24日 (水)

猿王のポーズ

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こんにちわ。司このみです。

今日のヨガポーズは・・・「猿王のポーズ・ハヌマーンアサナ」です。

     

股関節の高い柔軟性を必要とする前後開脚のポーズです。

始めは、前に伸ばしている足の膝を立てて、膝を息を吐きながら深く曲げ、股関節を柔軟する練習から始められると良いと思います。

足腰の疲れ、冷え性、骨盤の歪み

ヒップ、脚、背中の引き締めに効果があります。

  

正坐から膝の少し前に両手をつき、右足を立ち膝にします。

息を吐きながら、右足を前に伸ばしていき、痛みがない範囲で慎重に右足を伸ばします。

呼吸をゆったりと保ちながら、余裕があれば、左膝を少しずつ後ろへ引き、後方、へと伸ばしていきます。

両脚を全体的に軽く引き締め、伸ばすようにしながら、痛みのない範囲で注意深く両膝を伸ばし、会陰部をマットに落します。

余裕があれば、息を吸いながら、ゆっくり両手を上に上げ、伸び上げます。

  

痛みを我慢して伸ばそうとすると痛める原因になりますので、くれぐれも無理のないように(^_-)-☆

 

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by konomi

  

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