肩立ちのポーズ

こんにちわ。司このみです。

今日のヨガポーズは・・・『肩立ちのポーズ・サルバンガアサナ』です。

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若返り効果の代表ポーズで、理想的な美容ポーズの頂点とも言われます。

甲状腺ホルモンのバランスを整えます。

内臓下垂、下肢・臓器の血行促進に効果があります。

上向きに横になり、両脚を揃えて、膝裏、アキレス腱を伸ばします。

両手を身体に沿わせて、手の平はマット。

鼻から息を吸い、クンバク。

息を吐きながら、ゆっくり両脚をマットに９０度まで上げ、息を吸う。

息を吐きながら、両脚をマットと平行にし、息を吸うい、クンバク。

両肘を曲げて、上背部につけて、両肘を締めます。

息を吐きながら、下肢を反り上げて、身体をマットに垂直一直線にします。

戻す時は、息を吐きながら、ゆっくり両脚を床と平行にし、両手を床に戻し、

ゆっくり両脚を床まで下げます。

ふくらはぎが床についたところで、脱力です。

喉を締め、出来るところまで脚を上げましょう。

ただし、首は横を向けないように注意しましょう(^^)

by　konomi　

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