« 鋤のポーズ | トップページ | 孔雀のポーズ »

2007年1月20日 (土)

肩立ちのポーズ

Photo_74

こんにちわ。司このみです。

今日のヨガポーズは・・・『肩立ちのポーズ・サルバンガアサナ』です。

    

若返り効果の代表ポーズで、理想的な美容ポーズの頂点とも言われます。

甲状腺ホルモンのバランスを整えます。

内臓下垂、下肢・臓器の血行促進に効果があります。

  

上向きに横になり、両脚を揃えて、膝裏、アキレス腱を伸ばします。

両手を身体に沿わせて、手の平はマット。

鼻から息を吸い、クンバク。

息を吐きながら、ゆっくり両脚をマットに90度まで上げ、息を吸う。

息を吐きながら、両脚をマットと平行にし、息を吸うい、クンバク。

両肘を曲げて、上背部につけて、両肘を締めます。

息を吐きながら、下肢を反り上げて、身体をマットに垂直一直線にします。

戻す時は、息を吐きながら、ゆっくり両脚を床と平行にし、両手を床に戻し、

ゆっくり両脚を床まで下げます。

ふくらはぎが床についたところで、脱力です。

  

喉を締め、出来るところまで脚を上げましょう。

ただし、首は横を向けないように注意しましょう(^^)

 

いつもありがとうございます。
人気ブログランキングに参加しています。
一人1日1クリックで、ポイントが加算されます。
クリックしていただけますと、嬉しいです。
是非応援してくださいね

 【人気ブログランキングに投票する】
Image_4

   

by konomi 

 

|

« 鋤のポーズ | トップページ | 孔雀のポーズ »

コメント

コメントを書く



(ウェブ上には掲載しません)




« 鋤のポーズ | トップページ | 孔雀のポーズ »