孔雀のポーズ

こんにちわ。司このみです。

今日のヨガポーズは・・・『孔雀のポーズ・マユラアサナ』です。

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頭部の血行促進。自律神経のバランス維持力を高めます。

胸部・腹部臓器を強化します。

積極心が生まれ、はつらつとした皮膚を作ります。

老化防止のポーズです。

両膝を肩幅に開き、膝をマットにつきます。

両手を逆手に、肘を曲げ、その肘をオヘソをはさむように当て、

上体を前に倒して行きます。

顔をマットに近づけ、ゆっくり両脚を伸ばしていきます。

アゴを突き出し、同時に腰に力を入れ、両脚を浮かせ、息を吐きながら、

膝裏とアキレス腱を伸ばし、バランスを取ります。

完成ポーズでは、少し、息を吐き、１０秒程、腹圧と腰の力を最大限に高めて

全身統一をします。

筋力でバランスをとるわけではありませんが、腹筋力・背筋力が弱いと

困難です。そのままで無理をして練習すると、手首を傷めますので

注意してくださいね(^_-)-☆

実は、このポーズは、インスト養成時代、仲間がみんな困っていたポーズなんですよね。

脚を上げるバランスは、最初は、両肘をオヘソではなくソケイ部あたりに、

当てて、練習すると、まずは、脚をあげることができるようになると思います。

これは、konomiがシーソーを連想して、日々練習する中で、想いついたことです。

これで、同期のインスト仲間もできるようになりました(*^_^*)

by　konomi　

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