ホタルのポーズ

こんにちわ。司このみです。

今日のヨガポーズは・・・・・『ホタルのポーズ』です。

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両手で、バランスをとるポーズの一つです。

最初は、膝を伸ばそうとせず、肘を曲げて、両手だけでバランスをとることから初めてみましょう。

足幅をすこし、広めに取って、両足の間の床に両手をつきます。手と手の幅は腰幅です。

膝を曲げて、二の腕の外側を太ももの裏に押し付けます。

両手の平に重心をのせて、下腹部に力を入れて締め、足の裏を床から浮かせます。手の平で床を押し、その反作用で、身体全体が天井に向けて持ち上がる様子を実感してください。

息を吐きながら、両膝をゆっくり伸ばし、背筋を伸ばして胸を前にはり、正面を見ます。

上の写真もだまだまです(^^ゞ

手首が痛むようであれば、控えてくださいね。

by　konomi

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