稲穂のポーズ

こんにちわ。司このみです。

今日のヨガポーズは・・・『扇のポーズ』です。

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身体の両脇がしっかり伸び、最も身体の気が回りやすいポーズです。

ウエスト痩身、背中の痩身、骨盤の矯正に効果があります。

腎臓の刺激にもり、むくみ防止にもなります。

開脚して座り、左膝を折ります。踵は身体の真ん中。

右足先を立てて、右手でつま先をつかみます。

いったん息を吐き

吸いながら、左手を上に伸び上げ、４５度くらいのところで伸び上げます。

ソコから、息を吐きながら、右に倒れます。

左の腰、脇腹、腕の付け根が、ジワ～っと伸びているのを感じ、

右の脇が縮んでいるのを感じてください。

完成ポーズでは、顔は上を見て、肩の力を抜き、

ゆったりと、お腹で呼吸をしてください。

戻す時は、息を吸いながら、ゆっくり戻し、最後に吐ききります。

by　konomi　

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