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2007年1月16日 (火)

前屈のポーズ

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こんにちわ。司このみです。

今日のヨガポーズは・・・『前屈のポーズ・パシモタナアサナ』です。

    

首・腰・下肢裏の筋肉を伸ばし、腰背腹部を引き締めます。

便秘・下痢にも効果あり、老化を防ぐポーズの一つです。

  

長座に座り、腰背筋しっかり伸ばし、お尻を後ろは引きます。

息を吸い、腰を伸ばし、胸を張り、アゴを引いてクンバク。

息を吐きながら、両手を前に、お腹の太ももに付けるような気持ちで

前に倒れていきます。

その状態で、ゆったりとお腹で呼吸です。

  

決して反動は使わないように、とにかく、出来るところまでで、あとは

息を吐きながら、力を抜いて、少しづつ前に倒れていくようにしましょう。

 

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by konomi 

  

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