前屈のポーズ

こんにちわ。司このみです。

今日のヨガポーズは・・・『前屈のポーズ・パシモタナアサナ』です。

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首・腰・下肢裏の筋肉を伸ばし、腰背腹部を引き締めます。

便秘・下痢にも効果あり、老化を防ぐポーズの一つです。

長座に座り、腰背筋しっかり伸ばし、お尻を後ろは引きます。

息を吸い、腰を伸ばし、胸を張り、アゴを引いてクンバク。

息を吐きながら、両手を前に、お腹の太ももに付けるような気持ちで

前に倒れていきます。

その状態で、ゆったりとお腹で呼吸です。

決して反動は使わないように、とにかく、出来るところまでで、あとは

息を吐きながら、力を抜いて、少しづつ前に倒れていくようにしましょう。

by　konomi　

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