カラスのポーズ

こんにちわ。司このみです。

今日のヨガポーズは・・・『カラスのポーズ』

手で身体を持ち上げて、バランスを取る、もっとも基本的なポーズですね。

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内臓の不調、集中力アップ

二の腕、肩周りの引き締めに効果があります。

正坐からつま先を立てて、両手を肩幅に開いて膝の前の床につきます。手の平は十分開いておきます。

両膝を床から離して、外側に開き、二の腕のところに押し当てます。

息を吐きながら、手に体重を乗せ、下腹を凹ませ、腰が頭の方へ吊り上げられているように感じながら、力を抜き、つま先を浮かせます。

そのとき、視線は正面です。

足をマットから浮かそうとして、飛び跳ねないこと。

力任せに腕で立とうとしないこと。

肘を曲げるとやりやすいと思います。徐々に伸ばして練習していきましょう(^_-)-☆

by　konomi　

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