V字のポーズ

こんにちわ。司このみです。

今日のヨガポーズは・・・「V字のポーズ」です。

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腹筋を鍛える象徴的なポーズです。

便秘、倦怠感、全身の疲れ、

腹筋強化、張りのある声を出す、

下腹部、太もも、ヒップの引き締めに効果があります。

両膝を曲げた上体でマットに座り、体育座りになります。

両手は軽くマットに置き、背骨を真っ直ぐ伸ばします。

息を吐きながら、脚をマットから持ち上げ、両j膝を伸ばして真っ直ぐにします。

息を吸いながら、両手を前にのばし、背筋を伸ばした姿勢でお腹でゆったり呼吸します。

はじめは上腹部に力が入ると思います。慣れてきたら、下腹部の力でポーズをキープできるように練習できると良いですね(^_-)-☆

by　konomi

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