立ち前屈

こんにちわ。司このみです。

今日のヨガアサナは・・・・・『立ち前屈』です。

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全身の疲れ、肩こり、坐骨神経痛、頭部のつまり、

目の疲れ、腰の疲れ、

脚・ウエストの引き締め、美肌に効果があります。

両脚を揃えて立ち、胸の前で合掌して、肩の力を抜き、、呼吸を整えます。

息を吸いながら、両腕を上に伸ばし、天を仰ぎます。

息を吐きながら、背筋を真っ直ぐに伸ばしたまま状態を前に倒していきます。

お腹と太ももをぴったりとつけ、身体を二つ折にしたら、方の力を抜いて、リラックスします。

腰を縮めたり、丸くしたりすると、腰痛と立ちくらみの原因になります。

まずは、膝は曲げてもかまわないので、お腹と太ももがピッタリとくっつくようにします。

上体を起してくる際は、骨盤底を引き締めてしっかりと腰を伸ばし、目を見開いておきましょう。

by　konomi

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