ワシのポーズ

こんにちわ。司このみです。

今日のヨガポーズは・・・・・『ワシのポーズ』

手足を複雑に絡ませながら、バランスをとるポーズです。

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冷え性、足腰や肩周りの疲れ、解消

集中力の向上、やる気を出す

ふくらはぎ・太もも・二の腕の引き締めに効果があります。

右手を顔の前で片手拝みにし、その右腕に左腕を下からクロスさせて合掌します。

左脚を上げて、右脚だけで立ち、右膝を少し曲げて左脚を前から絡め、左足先を右足にかけます。

息を吐きながら、膝を曲げて腰を沈めます。

上体を前屈させ、バンダし、骨盤の安定を感じてみてください。

そして、背筋を伸ばしたまま正面を見つめます。

マズは、手だけ、足だけ、と、片方づつで練習してから、チャレンジしてみましょう(^_-)-☆

by　konomi

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