英雄のポーズⅠ

こんにちわ。司このみです。

今日のヨガポーズは・・・・・『英雄のポーズⅠ・ウォーリヤⅠ』です。

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脚・腰・お腹・肩・首・身体全体の血行が良くなり、精神的にも安定感と充実感が得られるすばらしいポーズです・

肩こり・背中のこり・全身の疲れ・うつ・倦怠感

集中力アップ

おしり・太もも・背中・ウエストの引き締めに効果があります。

両脚を揃えて立ち、右足を大きく前に出して前後に開きます。

左脚を正面から見て外側４５度に向けます。この時、骨盤から上、上半身を右足方向に向けます。

息を吐きながら、右膝を曲げて腰を沈め、右足の踵の真上に膝がくるようにします。余裕のある人は、足幅を広げてみます。

息を吸いながら、両腕を頭上に上げ、手の平を合わせます。

両脚に均等に体重がかかるようにして、腰を伸ばし、視線は天井です。

腰を反らせて縮めないように注意しましょう。　

曲げた膝を足首よりも前に出してしまうと、膝を痛める原因になりますし、また、内股にならないように、注意しましょう。

by　konomi

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