三角ねじりのポーズ

こんにちわ。司このみです。

今日のヨガポーズは・・・・・「三角ねじりのポーズ」です。

柔軟性、バランス、身体の使い方など、様々な要素を必要とする高度なポーズです。

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腰周りの疲れ、背中の疲れ、軽度の坐骨神経痛、便秘、内臓の不調、ストレス解消。

集中力アップ

お尻、脚、ウエストの引き締めに効果があります。

両脚を大きく開いて立ち、右足先、右方向。左脚踵左斜め４５度。

両腕は肩の高さで左右に伸ばし、肩の力は抜いてリラックス。

息を吐きながら、上体を骨盤から右にねじり、骨盤を右足先の方向に向けます。

息を吸いながら、背筋を伸ばし、息を吐きながら、上半身を前に倒し、左手の平を右足の外側につけます。

息を吸いながら、背筋を伸ばし、息を吐きながら腰から上半身を右にねじり、右手を天井に向けて上げ、視線は右手の先。

左の脇腹を右の脚につけるような気持ちで、ぐーっと捻っていきます。

右の坐骨を後ろに引いて、骨盤を平行に保ち上半身を伸ばして、呼吸しましょう。

by　konomi　

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