天秤のポーズ

こんにちわ。司このみです。

今日のヨガポーズは・・・・・「天秤のポーズ・トーラアサナ」です。

蓮華座を発展させた、臀部を床から持ち上げるポーズです。

肩・腕、腹部の筋肉を強化します。

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蓮華座に座ります。

脇の両側に、手をつきます。

息を吐きながら、強く下腹部を締め付け（バンダ）て、臀部を床から持ち上げます。

肩を落とし、肩甲骨を広げます。

静止してゆったり呼吸しましょう。

手は、写真では、手の平でついていませんが、正式には、手の平の指先は前に向け、全体で床を押した方が良いみたいです。

手首を痛めないように、注意して、チャレンジしてみてください(^^)

バンダができているか、どうかの確認ができますよ！(^_-)-☆

by　konomi

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