ハトのポーズ２

こんにちわ。司このみです。

今日のヨガポーズは、「ハトのポーズ上級編？」です。

このハトのポーズは、初級レベルから、この形まで、段階に応じた形がありますので、ご自身にあった、ハトのポーズで練習することをお勧めします。

内臓不調、冷え性、倦怠感、全身の疲れ、に効果的。

背中、ヒップ、太股、ウエストの引き締めに効果があります。

両脚を右に流して、横座りになります。

両脚が一直線になるように、右足を後ろへ回し、左手で右足先をつかみます。

右手を左腕の下から通し、右肘を前に突き出すようにしながら、右足先を右手で持ち変えます。

息を吐きながら、上体を左にねじり、全身を反らせます。

息を吸いながら、右手を真上に伸ばし、吐きながら、左肘を曲げて、右足先を持ちます。

ゆっくり腰の力を抜いて反らせるようにしましょう。

お腹を前に出しすぎると腰の負担がかかりすぎるので注意しましょう。

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