板のポーズ

こんにちわ。司このみです。

今日のヨガポーズは・・・『板のポーズ　クンバカアサナ』

四肢で支える杖のポーズ（チャトランガ）の前段階のポーズです。

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腹筋、背筋、肩、腕、と、全身の強化が望めます。

チャトランガが、ちょっと無理な方には、このポーズをキープするだけでも、充分強化が望めます。

床にひざまづき両手を肩幅に開きます。

つま先を立て、膝を上げます。

腰を背中と一直線にし、後頭部から仙骨を通ってかかとにいたるまで、全てが一つの平面に収まるようにします。

背中の上部に丸みを持たせ、背中を広げるとともに、肩甲骨を左右に開きます。

臀部を互いによせ、下腹部をゆっくり背骨の方にひっこめます。

この状態で、キープ。

腰を下げすぎないように注意しましょう。

by　konomi

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