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2007年4月24日 (火)

板のポーズ

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こんにちわ。司このみです。

今日のヨガポーズは・・・『板のポーズ クンバカアサナ』

四肢で支える杖のポーズ(チャトランガ)の前段階のポーズです。

    

腹筋、背筋、肩、腕、と、全身の強化が望めます。

チャトランガが、ちょっと無理な方には、このポーズをキープするだけでも、充分強化が望めます。

 

床にひざまづき両手を肩幅に開きます。

つま先を立て、膝を上げます。

腰を背中と一直線にし、後頭部から仙骨を通ってかかとにいたるまで、全てが一つの平面に収まるようにします。

背中の上部に丸みを持たせ、背中を広げるとともに、肩甲骨を左右に開きます。

臀部を互いによせ、下腹部をゆっくり背骨の方にひっこめます。

この状態で、キープ。

腰を下げすぎないように注意しましょう。

 

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by konomi

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