立位の開脚前屈

こんにちわ。司このみです。

今日のヨガポーズは・・・・・『立位の開脚前屈　プラサーリタ・パードッターナ・アサナ』です。

上の写真は、ツルのポーズのつもりで、とったのか、ちょっと足の開きが足りませんね(^^ゞ

もっと足は開いた方が良いでしょう。そうすれば、組んだ手が床に着きますね。

内蔵下垂を正し、膝裏、太股の裏を伸ばします。

また、肩を柔軟にし、首の緊張を解きます。

山のポーズで立ち、左右に足を開きます。両手はお尻の後ろで組んでおきます。

両脚で地面をしっかり踏みつけながら、息を吸い、背骨を上に伸ばします。

息を吐きながら、尾骨を後ろへつきだし、上体を前に倒します。

同時に組んだ腕も倒します。

座骨を天井に向けて引き上げ、膝裏の筋肉の緊張をとき、少しずつ前に倒していきます。

吐く息でお腹を凹ませ、内臓を上に持ち上げます。

首、肩の力、上半身の力は抜き、両脚でしっかり、床を踏みしめておきます。

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by　konomi