胎児のポーズ

こんにちわ。司このみです。

今日のヨガポーズは・・・・・「胎児のポーズ　パヴァナムクタアサナ』です。

パヴァナは「清める者」「風』で、、ムクタは「開放された」「解き放たれた」という意味があり、「解脱した者』という意味に使われます。赤ちゃんのように純粋で戯れない心の状態という意味合いも含まれています。

腰痛、腹部膨満、便秘、胃部不快、食欲不振に効果があります。

仰向けになって、右膝を立てて、両手で抱え、息を吐きながら太股を胸に圧迫します。そして、お腹でゆったりと呼吸します。

息を吸いながら緩めて、左膝を立てて、両手で抱えて、息を吐きながら、太股を胸に圧迫します。そしてお腹でったりと呼吸します。

緩めて、両膝立てて、両手で抱えて、太股を胸に圧迫します。

その際、アキレス腱はしっかりのばし、かかとを突き出し、足の裏を天井に向けるようにします。

お腹、胸を圧迫しながら、お腹でゆったりと呼吸をします。

そして、顔を膝に近づけて、丸～くなります。

その後、脱力、両脚、両手は真っ直ぐのばし、シャバアサナになります。

お母さんのお腹に宿った時のようなイメージでやってみましょう(^^)

by　konomi

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