一本足のポーズ
こんにちわ。司このみです。
今日のヨガポーズは・・・・・「一本足のポーズ ウッティタ・ハスタ・パーダーングシュタ・アーサナ」です。
片足でバランスを取りながら、柔軟性が必要な姿勢を行う、難易度の高いポーズです。
内臓不調、冷え性、イライラ、婦人科系疾患、集中力アップに効果があります。
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両脚を揃えて立ち、右膝を曲げて、その足先を右手で持ちます。
左手は腰に当てます。
息を吸いながら、膝が痛まない程度に前方へ伸ばします。
息を吐きながら、右脚を右に向けて開きキープです。
上の写真は、左手でバランスをとりながら、脚を前に伸ばさず、直接右膝を曲げ、かかとを右手でもち、膝を右後方へ伸ばしています。
どちらも、チャレンジしてみてくださいね。
無理をして、脚の裏の筋肉、スジを痛めないように注意しましょう。
また、骨盤を前傾させないようにして行っていきましょう。
by konomi
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