2007年5月12日 (土)

椅子を使った三点倒立

こんにちわ。司このみです。

今日のヨガポーズは、椅子を使った三点倒立です。

三点倒立のブログのところで、頚椎に不安があるので、椅子を使った方法の練習方法がしりたいと、コメントをいただきまいたので、早速・・・

ということで、写真はありません(^^ゞ

 

まず、折りたたみ式の椅子のような、座面が薄い椅子を2つ用意します。

そして、向かい合わせに壁につけて椅子をおきます。

椅子と椅子の間に頭を入れ込み、首を椅子の座面ではさむように椅子と椅子の幅を狭めます。

肩のすぐ前あたりの座面に両手をついて、両足をそろえ伸ばしたままゆっくり両足を上に上げていきます。

その際、蹴り上げたりせず、ゆっくり、上げていく練習をしてみましょう。

視線は、真っ直ぐ、顔の向いている方向へ向けます。

降りる時も同じです。バタンと降りるのではなく、ゆっくり、そっと、着地できるように練習してみましょう。

 

でも、肩と手で支えているので、正確には、三点ではないのかもしれいませんね。

この方法ですと、頚椎には全く負担はかかりませんので、安心です。

頭頂を刺激することは、できませんが、それは、別のアサナで行えば、あとは、普通の三点倒立とほとんど同じ、効果を期待できると思います。

  

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2007年5月 6日 (日)

ハトのポーズ2

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こんにちわ。司このみです。

今日のヨガポーズは、「ハトのポーズ上級編?」です。

このハトのポーズは、初級レベルから、この形まで、段階に応じた形がありますので、ご自身にあった、ハトのポーズで練習することをお勧めします。

  

内臓不調、冷え性、倦怠感、全身の疲れ、に効果的。

背中、ヒップ、太股、ウエストの引き締めに効果があります。

  

両脚を右に流して、横座りになります。

両脚が一直線になるように、右足を後ろへ回し、左手で右足先をつかみます。

右手を左腕の下から通し、右肘を前に突き出すようにしながら、右足先を右手で持ち変えます。

息を吐きながら、上体を左にねじり、全身を反らせます。

息を吸いながら、右手を真上に伸ばし、吐きながら、左肘を曲げて、右足先を持ちます。

  

ゆっくり腰の力を抜いて反らせるようにしましょう。

お腹を前に出しすぎると腰の負担がかかりすぎるので注意しましょう。

 

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2007年5月 4日 (金)

猫のポーズ

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こんにちわ。司このみです。

今日のヨガポーズは・・・・・「猫のポーズ」です。

このポーズは一見簡単そうに見えますが、脊椎の関節の合間を一つ、一つ、意識していくと言う集中力と意識の高まるポーズです。

  

姿勢の歪み、腰痛、便秘、骨盤の歪み、不眠、胃のもたれ、自律神経失調症に効果があります。

腹部を引き締め、ネックラインも美しくします。

 

四つ這いになり、両手は肩幅、両脚は腰幅にし、足の甲はマットにピッタリとつけます。

息を吐きながら、ゆっくり背中を丸め、頭を両腕の中に入れて、オヘソを見るようにします。

息を吸いながら、戻して、吐きながら、お尻を突き出すようにして、腰から胸を反らし、喉を伸ばし、アゴを突き出します。

息を吸いながら、戻します。

 

首、肩の力を抜いて、リラックスしながら、猫になったつもりで、やってみましょう。

お腹を上下させるだけでなく、骨盤をしっかり、前傾、後傾させるように動かすことが大切です。

では、色っぽいネコちゃんに変身してみてくださいね♪

 

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2007年5月 3日 (木)

一本足のポーズ

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こんにちわ。司このみです。

今日のヨガポーズは・・・・・「一本足のポーズ ウッティタ・ハスタ・パーダーングシュタ・アーサナ」です。

片足でバランスを取りながら、柔軟性が必要な姿勢を行う、難易度の高いポーズです。

内臓不調、冷え性、イライラ、婦人科系疾患、集中力アップに効果があります。

  

両脚を揃えて立ち、右膝を曲げて、その足先を右手で持ちます。

左手は腰に当てます。

息を吸いながら、膝が痛まない程度に前方へ伸ばします。

息を吐きながら、右脚を右に向けて開きキープです。

 

上の写真は、左手でバランスをとりながら、脚を前に伸ばさず、直接右膝を曲げ、かかとを右手でもち、膝を右後方へ伸ばしています。

どちらも、チャレンジしてみてくださいね。

 

無理をして、脚の裏の筋肉、スジを痛めないように注意しましょう。

また、骨盤を前傾させないようにして行っていきましょう。

 

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2007年5月 2日 (水)

胎児のポーズ

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こんにちわ。司このみです。

今日のヨガポーズは・・・・・「胎児のポーズ パヴァナムクタアサナ』です。

  

パヴァナは「清める者」「風』で、、ムクタは「開放された」「解き放たれた」という意味があり、「解脱した者』という意味に使われます。赤ちゃんのように純粋で戯れない心の状態という意味合いも含まれています。

腰痛、腹部膨満、便秘、胃部不快、食欲不振に効果があります。

 

仰向けになって、右膝を立てて、両手で抱え、息を吐きながら太股を胸に圧迫します。そして、お腹でゆったりと呼吸します。

息を吸いながら緩めて、左膝を立てて、両手で抱えて、息を吐きながら、太股を胸に圧迫します。そしてお腹でったりと呼吸します。

緩めて、両膝立てて、両手で抱えて、太股を胸に圧迫します。

その際、アキレス腱はしっかりのばし、かかとを突き出し、足の裏を天井に向けるようにします。

お腹、胸を圧迫しながら、お腹でゆったりと呼吸をします。

そして、顔を膝に近づけて、丸~くなります。

その後、脱力、両脚、両手は真っ直ぐのばし、シャバアサナになります。

お母さんのお腹に宿った時のようなイメージでやってみましょう(^^)

 

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2007年5月 1日 (火)

わにのポーズ

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こんにちわ。司このみです。

きょうのヨガポーズは・・・・・『わにのポーズ』です。

ひねりによる、腹部の刺激によって、内臓強化効果が得られます。

    

仰向けになり、両脚はそろえ、両手は肩の高さで横に広げ、手の平は床につけます。

息をすいながら、右足をゆっくり上げ、床から垂直の位置にきたら、息を吐きながら左へ倒していきます。その際、顔は右に向けるよう首をひねります。

右足先が床についたら、ゆったりとした呼吸です。

反対も同様に行います。

反動は使わず、呼吸に合わせて、ゆったりと行いましょう。

 

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2007年4月29日 (日)

ラクダのポーズ

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こんにちわ。司このみです。

今日のヨガポーズは・・・・・『ラクダのポーズ ウシュトラアサナ』です。

    

腹筋や背筋を使うことで、腰を強化。腰痛の予防につながります。下半身全体の引き締め効果もあります。

胸を広げるので、気分もすっきりします。

 

正座で座り、腰を上げ、膝立ちになります。その際は膝は少し開きます。

息を吐きながら、しずかに上体を反らせていき、左手を左かかとの上の置きます。

次に右手を大きく前から上に上げ、肩を回しながら、右のかかとの上に置きます。

この姿勢のまま、ゆったり呼吸しながら、リラックスして、キープです。

 

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2007年4月28日 (土)

立ち木のポーズ

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こんにちわ。司このみです。

今日のヨガポーズは・・・・・『立ち木のポーズ ヴリクシャ・アサナ』です。

バランス系のポーズは、私たちの心の状態を反映します。集中力を高め、安定した平衡を保つことが、大切になります。

  

しっかり、両脚で、床を踏みしめます。

右足を手で持ち、左脚のソケイ部のところにおきます。

両手を上に上げ、ねじり両手を合わせ、息をすいながら上に伸び上げます。

下の向かう力、上の伸びようとする力で、身体を伸ばしていきます。

一点をぼんやり見つめることで、バランスがとりやすくなります。

 

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2007年4月27日 (金)

立位の開脚前屈

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こんにちわ。司このみです。

今日のヨガポーズは・・・・・『立位の開脚前屈 プラサーリタ・パードッターナ・アサナ』です。

  

上の写真は、ツルのポーズのつもりで、とったのか、ちょっと足の開きが足りませんね(^^ゞ

もっと足は開いた方が良いでしょう。そうすれば、組んだ手が床に着きますね。

 

内蔵下垂を正し、膝裏、太股の裏を伸ばします。

また、肩を柔軟にし、首の緊張を解きます。

  

山のポーズで立ち、左右に足を開きます。両手はお尻の後ろで組んでおきます。

両脚で地面をしっかり踏みつけながら、息を吸い、背骨を上に伸ばします。

息を吐きながら、尾骨を後ろへつきだし、上体を前に倒します。

同時に組んだ腕も倒します。

座骨を天井に向けて引き上げ、膝裏の筋肉の緊張をとき、少しずつ前に倒していきます。

吐く息でお腹を凹ませ、内臓を上に持ち上げます。

首、肩の力、上半身の力は抜き、両脚でしっかり、床を踏みしめておきます。

 

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2007年4月26日 (木)

英雄のポーズⅢ

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こんにちわ。司このみです。

今日のヨガポーズは・・・・・『英雄のポーズⅢ ウォーリヤⅢ』です。

    

両脚と腹部、背部と臀部の筋肉が強化されます。また集中力を高めるのに役立ちます。

右足前の英雄のポーズⅠから、右の太腿の上へ上体を倒し、背中と腕が床と平行になるようにします。

あごは引き、首はうしろに伸ばしておきます。

息をすいながら、左脚を徐々に上げていき、後方へ真っ直ぐ伸ばします。

左右の腰が床と平行になるように注意しましょう。

 

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