続 毎日の日課にお勧め

こんにちは、司このみです。
いつもご訪問ありがとうございます

昨日は、娘のバスケの大会でした。
一日中体育館にこもりっきりになるのですが、
それも、あと、何度あるのだろう・・・と、
なんとなく、滑り込みセーフって感じで
普通っぽいママ業？もできたなぁ～と、
なんだか、疲れの中に満足を感じながら、
帰ってきました。

息子も、娘も、それぞれに、大変な時期なので、
結構なストレスを感じているようで、
（と言うか、その根源は、このみ・・・か）

呼吸器系に症状が出ています。
風邪というよりも、緊張型の咳だなぁ・・・反省
しばらく遠隔ヒーリングでも、送りますか～

***   ***   ***

では、今日は、ちょっと、昨日の続き
『太陽呼吸法』の方法

その前にポチっとよろしくお願いします

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昨日のブログで、毎日の日課にお勧めとして、
ご紹介させていただいた「太陽呼吸法」

太陽をまずは、イメージします。
日ノ出、もしくは、スーリヤアートが良いかと思います。

そして、その光を燦々と全身に浴びている
イメージをします。

気になる不調箇所があれば、
そこを重点的に意識を持って行ってもOKです。

   ***   ***   ***

そして、呼吸法なのですが、

下腹を凹ましながら、息を吐き
吐き切る瞬間で、肛門を一瞬、絞めます。
そして、スイッチを切り替えるようにして、
肛門、おなかの力を抜いて、
おなかに自然に空気を入れていきます。

その繰り返しなのですが、
１分間に何回の深呼吸ができますか？

深呼吸の理想としては、１分間に３回くらい。
でも、無理な方は、いきんで、かんばらない程度、
１分間に６回くらいなら、なんとかなりますでしょうか？
ま、それぞれの回数で大丈夫
まずは、やってみてください。
そのうち、呼吸が深くなり、回数は減らせます。
肺がやわらかくなりますからね

   ***   ***   ***

そして、理想は、一日１００回の呼吸。
１分間に６回だったら、１７分弱。
だまされたと思って、２週間続けてみてください

びっくりされますよ～
ココロもカラダも、変わります

   ***   ***   ***　　　　

それでは、今日も一日、素敵な日でありますように～

今日も、このみから、スーリヤのエネルギーを送りながら
応援させていただきますね。

　【スーリヤのエネルギーを受ける】

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シットカリー

こんにちわ。司このみです。

今日の呼吸法は・・・・・「シットカリー」です。

口を開き、上下の歯を合わせて、歯の隙間から息を吸っていく呼吸法です。

楽な座法で座ります。

口を横に大きく開き、上下の歯をしっかり合わせます。

歯の隙間から、４～５秒で息を吸い、息を留めます（クンバク）。

その後、鼻から８～１０秒で息を吐きます。

どの呼吸法もそうですが、息を留めた（クンバク）時、プラーナを身体中に巡らすイメージをしてみましょう。

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スイッタリー

こんにちわ。司このみです。

今日の呼吸法は・・・・・ 「スイッタリー」です。

舌先を丸めた呼吸の仕方です。

細くした舌の間を通る時に冷やされるので、暑い時にはピッタリの方法です。

夏場の呼吸法として、よく知られています。

楽な座法で座ります。

舌を細長く管のように丸めて、唇の間から少し突き出し、「シー」っという音を立てながら、口から息を吸い（4～５秒くらいで）舌を引き、息を留めます。

両鼻から８～１０秒くらいかけて、静かに、息を吐きます。

これを繰り返します。

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ブラーマリー

こんにちわ。司このみです。

今日の呼吸法は・・・・・「ブラーマリー・メス蜂の呼吸」です。

息を吐きながら出す「んー」という音が、メス蜂の羽音をイメージさせるので、この名前がついたみたいです。

イライラしたときの怒りを鎮めるのに効果があります。

楽な座法で座り、手は膝の上の置いてリラックスします。

人差し指を立てて、耳の穴に入れ、両耳をふさぎ、両鼻からゆっくり息を吸います。

息を吐きながら、そのまま軽くハミングをするように音を出します。息を吐く間ずっと、眉間に響かせるようにして音を出し続けます。

息を吐ききったら、手を膝に戻して、息を吸います。

以上を繰り返します。

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ウジャイ

こんにちわ。司このみです。

今日の呼吸法は・・・・・「ウジャイ呼吸」です。

この呼吸法は頭部のうっ血を取り去り、美容を保つのに効果があります。

楽な座法で座ります。静かに肺が一杯になるまで息を吸います。

息を吸う時、息は副鼻腔底部の内側を流れ、息を吐くときは、最上部の外側を流れています。

息を吸う時は、「スー」という音を伴い、吸気は「ハー」という音を伴います。

その空気の流れと、振動音に意識を集中します。

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スリヤ・ベダー

にんにちわ。司このみです。

今日の呼吸法は・・・・・「スリヤ・ベダー」　右の片鼻呼吸です。

左の鼻を右手の第４指と、第５指で押さえ、静かに音を立てず、右の鼻から息を吸います。

少し状態を反らせアゴを出すとたくさんのプラナを取り入れることが出来ます。

次に右手の第１指で右鼻を押さえ、クンバク（息を留めます）。出来るだけ長く、息を留めます。

次に親指を離して、右の鼻から息をすばやく息を吐き出します。

以上を繰り返します。

クンバクの時間が長い呼吸法なので、血圧の高い方、循環器系に疾患のある方は、注意してください。

思考力をアップさせたり、目や鼻の不具合にも良く、神経症を癒す目的にも使われます。

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ふいごの呼吸

こんにちわ。司このみです。

今日の呼吸法は・・・・・「ふいごの呼吸（バストリカ）」です。

「バストリカ」は「ふいご（昔の送風機）」と言う意味。

「ふっふっふっ」とふいごのように、力強くリズミカルに呼吸をします。

息を吐くことに意識を向けます。

息を吐く時にお腹が凹み、吸う時はお腹が少し前にでます。

バストリカは、身体の中に空気の流れを送り込むことで、暖かくなります。

血中の酸素濃度が高まるので、めまいを感じることもありますが、その場合は無理せず、途中で止めましょう。

1分間に、２００くらいの呼吸をする「火の呼吸」もこれと似ています。

楽な座方で座り、手は膝に置いてリラックスします。

両鼻から、息をゆっくり吐きます。そして、息を両鼻から吸います。

すばやく、力強く両鼻から息を吐きます。すると、自然に息が入ってきます。

それをリズミカルに、何度も行います。

肩に力をいれないで、リラックスして、行いましょう。

フン、フン、フンと鼻をならす感じです。

花粉症の方、お勧めの呼吸法です。

この呼吸法を、片鼻つづ行うと、もっと効果がありますよ(^_-)-☆

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片鼻ずつ行う呼吸

こんにちわ。司このみです。

今日の呼吸法は・・・・・「ナーディ・ショーナダ（スカルブバグ）」です。

「ナーディ」は「気道、プラーナの通る道」。

「ショーダナ」は「浄化」という意味があります。

両方の鼻を均等に使い、気道を浄化することで、心身のバランスを保つ効果があります。

右鼻は「太陽・陽・交感神経・活動・男性」を、

左鼻は「月・陰・副交感神経・静穏・女性」をあらわしています。

楽な座法で座り、目を閉じ、リラックスします。

呼吸は静かに滑らかに。

右手の親指で右の鼻を押さえ、人差し指と中指を眉間に当てます。

薬指と小指は、左の鼻に添えます。

ゆっくり数を数えながら、左鼻で息を吐きます。

吐ききったら、そのまま、左の鼻から、心の中で数を数えながら、息を吸います。

薬指と小指で左の鼻も押さえ、息を留めます「クンバク」。

アゴをひいて、喉をしめる「ジャーランダラ・バンダ」、会陰部を締める「ムーラバンダ」を行います。

「ムーラ・バンダ」をゆるめ、顔を上げて「ジャーランダラ・バンダ」をゆるめたら、親指を右鼻から離し、右鼻から、心の中で数を数えながら息を吐きます。

そのまま、右鼻で息を吸います。

親指で右鼻を押さえて「クンバク」と「バンダ」を行います。

「バンダ」をゆるめて、薬指と小指を離し、左鼻で息を吐きます。

ココまでを繰り返します。

吸う、吐く、留めるを、１：２：３で出来るようになると良いですね(^_-)-☆

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完全呼吸

こんちにわ。司このみです。

今日の呼吸法は・・・・・「完全呼吸法」です。

呼吸は、肺に空気を出し入れする行為ですが、普通は、肺の３分の１くらいしか使っていないと言われています。

ヨガの「完全呼吸法」では、肺を充分に使います。

「腹式呼吸」「胸式呼吸」「鎖骨式呼吸」の３つの呼吸を一呼吸で行います。

楽な座法で座ります。

静かに、肺が全体的にしぼんでいくように、鼻から息を吐ききります。

お腹をゆるめ、肺の下の方を使って「腹式呼吸」で息を吸います。

続けて、「胸式呼吸」で、肺の真ん中から上の使って吸っていきます。

さらに鎖骨を意識して、肺の上部で吸います「鎖骨式呼吸」。

お腹、胸、鎖骨を下から上へ意識して、息を吸っていきます。

下から、肺がどんどん膨らんでいくイメージをしっかりして、やってみてくださいね(^_-)-☆

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鎖骨式呼吸

こんにちわ。司このみです。

今日の呼吸法は・・・・・「鎖骨式呼吸」です。

肺の上部を使った呼吸法です。

鎖骨のあたりが動くので、この呼び方のようです。

「腹式呼吸」や「胸式呼吸」に比べつと浅い呼吸です。

楽な座法で座り、両腕を上に伸ばします。

胸の上部、つまり肺の上部だけを使うように意識して呼吸をします。

鎖骨あたりが動くのを感じ取りましょう。

この鎖骨式呼吸だけを単一で行うことは、あまりないかもしれません。

完全呼吸の中に含まれる大切な呼吸の一つです。

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