| ヨガセラピスト司このみの セルフコントロールレッスン |
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看護師、食品保健指導士、サプリメントアドバイザー、パソコンインストラクター、誕生数秘学カウンセラー・主任講師、心理カウンセラー、レイキティーチャー、ヨガ指導員。
数々の資格を使い、『Ｈｅａｌｉｎｇ yoga ｓpace Surya』を立ち上げる。幼少時代の「子供としての」想い、看護師時代の「働く女性としての」想い、アトピッ子を抱え育児に追われていた時代の「母としての」想い、パソコン教室経営時代の「経営者としての」想い、そんなたくさんの想いを秘め、「流派にとらわれないyogaを、お楽しみいただけたら」という言葉の裏には、外からは見えない深さがある。
なんでも、かんでも、興味をもったことは、やってみたい、じっとしていられない、パワフルコミュニケーター、でも、優柔不断でちょっと寂しがりやのバースデーナンバー『８－５－１』♪
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セラピストのお仕事
こんにちわ。司このみです。
今日の呼吸法は・・・・・「シットカリー」です。
口を開き、上下の歯を合わせて、歯の隙間から息を吸っていく呼吸法です。
楽な座法で座ります。
口を横に大きく開き、上下の歯をしっかり合わせます。
歯の隙間から、４～５秒で息を吸い、息を留めます（クンバク）。
その後、鼻から８～１０秒で息を吐きます。
どの呼吸法もそうですが、息を留めた（クンバク）時、プラーナを身体中に巡らすイメージをしてみましょう。
by konomi
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こんにちわ。司このみです。
今日の呼吸法は・・・・・ 「スイッタリー」です。
舌先を丸めた呼吸の仕方です。
細くした舌の間を通る時に冷やされるので、暑い時にはピッタリの方法です。
夏場の呼吸法として、よく知られています。
楽な座法で座ります。
舌を細長く管のように丸めて、唇の間から少し突き出し、「シー」っという音を立てながら、口から息を吸い（4～５秒くらいで）舌を引き、息を留めます。
両鼻から８～１０秒くらいかけて、静かに、息を吐きます。
これを繰り返します。
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こんにちわ。司このみです。
今日の呼吸法は・・・・・「ブラーマリー・メス蜂の呼吸」です。
息を吐きながら出す「んー」という音が、メス蜂の羽音をイメージさせるので、この名前がついたみたいです。
イライラしたときの怒りを鎮めるのに効果があります。
楽な座法で座り、手は膝の上の置いてリラックスします。
人差し指を立てて、耳の穴に入れ、両耳をふさぎ、両鼻からゆっくり息を吸います。
息を吐きながら、そのまま軽くハミングをするように音を出します。息を吐く間ずっと、眉間に響かせるようにして音を出し続けます。
息を吐ききったら、手を膝に戻して、息を吸います。
以上を繰り返します。
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こんにちわ。司このみです。
今日の呼吸法は・・・・・「ウジャイ呼吸」です。
この呼吸法は頭部のうっ血を取り去り、美容を保つのに効果があります。
楽な座法で座ります。静かに肺が一杯になるまで息を吸います。
息を吸う時、息は副鼻腔底部の内側を流れ、息を吐くときは、最上部の外側を流れています。
息を吸う時は、「スー」という音を伴い、吸気は「ハー」という音を伴います。
その空気の流れと、振動音に意識を集中します。
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にんにちわ。司このみです。
今日の呼吸法は・・・・・「スリヤ・ベダー」 右の片鼻呼吸です。
左の鼻を右手の第４指と、第５指で押さえ、静かに音を立てず、右の鼻から息を吸います。
少し状態を反らせアゴを出すとたくさんのプラナを取り入れることが出来ます。
次に右手の第１指で右鼻を押さえ、クンバク（息を留めます）。出来るだけ長く、息を留めます。
次に親指を離して、右の鼻から息をすばやく息を吐き出します。
以上を繰り返します。
クンバクの時間が長い呼吸法なので、血圧の高い方、循環器系に疾患のある方は、注意してください。
思考力をアップさせたり、目や鼻の不具合にも良く、神経症を癒す目的にも使われます。
by konomi
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こんにちわ。司このみです。
今日の呼吸法は・・・・・「ふいごの呼吸（バストリカ）」です。
「バストリカ」は「ふいご（昔の送風機）」と言う意味。
「ふっふっふっ」とふいごのように、力強くリズミカルに呼吸をします。
息を吐くことに意識を向けます。
息を吐く時にお腹が凹み、吸う時はお腹が少し前にでます。
バストリカは、身体の中に空気の流れを送り込むことで、暖かくなります。
血中の酸素濃度が高まるので、めまいを感じることもありますが、その場合は無理せず、途中で止めましょう。
1分間に、２００くらいの呼吸をする「火の呼吸」もこれと似ています。
楽な座方で座り、手は膝に置いてリラックスします。
両鼻から、息をゆっくり吐きます。そして、息を両鼻から吸います。
すばやく、力強く両鼻から息を吐きます。すると、自然に息が入ってきます。
それをリズミカルに、何度も行います。
肩に力をいれないで、リラックスして、行いましょう。
フン、フン、フンと鼻をならす感じです。
花粉症の方、お勧めの呼吸法です。
この呼吸法を、片鼻つづ行うと、もっと効果がありますよ(^_-)-☆
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こんにちわ。司このみです。
今日の呼吸法は・・・・・「ナーディ・ショーナダ（スカルブバグ）」です。
「ナーディ」は「気道、プラーナの通る道」。
「ショーダナ」は「浄化」という意味があります。
両方の鼻を均等に使い、気道を浄化することで、心身のバランスを保つ効果があります。
右鼻は「太陽・陽・交感神経・活動・男性」を、
左鼻は「月・陰・副交感神経・静穏・女性」をあらわしています。
楽な座法で座り、目を閉じ、リラックスします。
呼吸は静かに滑らかに。
右手の親指で右の鼻を押さえ、人差し指と中指を眉間に当てます。
薬指と小指は、左の鼻に添えます。
ゆっくり数を数えながら、左鼻で息を吐きます。
吐ききったら、そのまま、左の鼻から、心の中で数を数えながら、息を吸います。
薬指と小指で左の鼻も押さえ、息を留めます「クンバク」。
アゴをひいて、喉をしめる「ジャーランダラ・バンダ」、会陰部を締める「ムーラバンダ」を行います。
「ムーラ・バンダ」をゆるめ、顔を上げて「ジャーランダラ・バンダ」をゆるめたら、親指を右鼻から離し、右鼻から、心の中で数を数えながら息を吐きます。
そのまま、右鼻で息を吸います。
親指で右鼻を押さえて「クンバク」と「バンダ」を行います。
「バンダ」をゆるめて、薬指と小指を離し、左鼻で息を吐きます。
ココまでを繰り返します。
吸う、吐く、留めるを、１：２：３で出来るようになると良いですね(^_-)-☆
by konomi
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こんちにわ。司このみです。
今日の呼吸法は・・・・・「完全呼吸法」です。
呼吸は、肺に空気を出し入れする行為ですが、普通は、肺の３分の１くらいしか使っていないと言われています。
ヨガの「完全呼吸法」では、肺を充分に使います。
「腹式呼吸」「胸式呼吸」「鎖骨式呼吸」の３つの呼吸を一呼吸で行います。
楽な座法で座ります。
静かに、肺が全体的にしぼんでいくように、鼻から息を吐ききります。
お腹をゆるめ、肺の下の方を使って「腹式呼吸」で息を吸います。
続けて、「胸式呼吸」で、肺の真ん中から上の使って吸っていきます。
さらに鎖骨を意識して、肺の上部で吸います「鎖骨式呼吸」。
お腹、胸、鎖骨を下から上へ意識して、息を吸っていきます。
下から、肺がどんどん膨らんでいくイメージをしっかりして、やってみてくださいね(^_-)-☆
by konomi
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こんにちわ。司このみです。
今日の呼吸法は・・・・・「鎖骨式呼吸」です。
肺の上部を使った呼吸法です。
鎖骨のあたりが動くので、この呼び方のようです。
「腹式呼吸」や「胸式呼吸」に比べつと浅い呼吸です。
楽な座法で座り、両腕を上に伸ばします。
胸の上部、つまり肺の上部だけを使うように意識して呼吸をします。
鎖骨あたりが動くのを感じ取りましょう。
この鎖骨式呼吸だけを単一で行うことは、あまりないかもしれません。
完全呼吸の中に含まれる大切な呼吸の一つです。
by konomi
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こんにちわ。司このみです。
今日の呼吸法は・・・・・「胸式呼吸」です。
肋間筋を使い、肺の真ん中から上の方で行う呼吸です。
胸やお腹をリラックスさせ、深めに呼吸します。肋骨に手を当て、胸のどの部分がどのように膨らんだり、しぼんだりしているか、観察しましょう。
楽な座法ですわり、胸の脇、肋骨のあたりに手を当て、深くゆったりとした呼吸をします。
鼻からゆっくり息を吐いて、両手で胸がしぼんでいくのを感じてください。
今度は、鼻からゆっくりと息を吸い、胸が全体に広がっていくのを感じてください。
手の下で、胸や肋骨がどのように動いているのかをしっかり観察してみましょう。
呼吸をするごとに、胸、肋骨が前後左右に動くのを観察してみましょう。
by konomi
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こんにちわ。司このみです。
今日の呼吸法は・・・・・「腹式呼吸」です。
肋骨で囲まれた胸の部分とお腹の境にある横隔膜の上下運度による呼吸です。
主に肺の下の方を使います。
外から見ると、お腹が膨らんだり、凹んだりします。呼吸は深くゆったりとしていきます。
最初は仰向けに寝て、膝を立てて行うと、お腹の圧迫がなく、やりやすいと思います。
なれてきたら、座ってやってみましょう。
仰向けに寝て、両膝を立てて軽くつけ、足は肩幅くらいに開きます。
おへそを親指と人差し指で囲むように両手をお腹に当てます。
鼻から息をゆっくり均等に吐きながら、手でお腹が凹んでいくのを確認します。
お腹を奥を背骨にくっつけるようなイメージで、全部吐ききります。
吐ききったら、ゆっくり鼻から息を吸い、お腹が膨らむのを確認します。
慣れてきたら、楽な座法で、やってみましょう。
普段何気なく、呼吸をしている時は、ほとんどの方がとっても浅い呼吸になってしまっています。
深くゆったりとした呼吸は、身体や心をリラックスさせ、呼吸器官だけではなく、脳や心臓や内臓にも良い影響を与えます。呼吸が身体に及ぼす影響は想像以上のものだと言われています。
時々は意識して、深くゆったりした呼吸をしてみると良いですよね(^_-)-☆
by konomi
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